Циклы по 90 минут
Популярная схема считает цикл сна равным 90 минутам и добавляет 10–20 минут на засыпание. Настоящие циклы плавают от человека к человеку, поэтому время на экране — удобная сетка, а не прибор.
Отбой = подъём − циклы × 90 минут − засыпание
Во сколько лечь или во сколько встать
Калькулятор отнимает или прибавляет 3–6 циклов по 90 минут и время на засыпание. Подъём в 07:00, засыпание 15 минут и 6 циклов дают отбой в 21:45. Цикл у живого человека плавает, 90 минут — удобная середина, не измерение вашего сна.
Страница не видит будильник, кофе и смену. Если ложитесь после полуночи, дата на календаре сменится, расчёт от этого не ломается: он про длительность, не про «правильный час».
Откуда брать числа
- Я знаю
- Время
- Засыпание — единица в поле: мин
Пример
Подъём в 07:00, засыпание 15 минут, 6 циклов. Лечь нужно в 21:45.
Вопросы
Почему несколько времён?
Каждая строка — конец очередного цикла. Часто бодрее вставать между циклами, чем в середине.
Можно поменять длину цикла?
В этой версии цикл зафиксирован на 90 минутах. Меняется только время засыпания.
Это лечение бессонницы?
Нет. Если сон сломан неделями, это разговор с врачом, а не с таблицей.