Около 30 мл на килограмм
Берётся 30 миллилитров на каждый килограмм веса. Добавка за тренировку прибавляется целиком, её вы выбираете сами: 0, 0,5 или 1 литр.
Литры = вес × 0,03 + добавка
Ориентир на обычный день
70 кг без тренировки: 70 × 30 мл = 2,1 л. Добавка за тренировку прибавляется сверху, она в поле. Кофе, суп и фрукты в эти литры не разложены: кто-то считает только воду из бутылки, кто-то всю жидкость. Решите до того, как сравнивать себя с цифрой.
В жару, при температуре и при болезни потребность выше, и калькулятор этого не знает. Жажда и цвет мочи информативнее формулы. Это не назначение объёма капельницы.
Откуда брать числа
- Вес — единица в поле: кг
- Добавка за тренировку
Пример
70 кг без тренировки: 70 × 30 мл = 2,1 л.
Вопросы
Чай и суп считаются?
Часть жидкости из еды и напитков в эту цифру уже «сидит» как бытовой запас. Считать каждый стакан отдельно формула не умеет.
Почему не 40 мл?
40 мл на кг тоже встречается в советах. 30 мл — более спокойный ориентир для обычного дня. Добавку можно поднять.
Есть ли противопоказания?
При отёках и болезнях почек норму определяет врач. Калькулятор этого не знает.