Миффлин — Сан Жеор
Формула Миффлина — Сан Жеора: 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст, затем +5 для мужчин и −161 для женщин. Вес в килограммах, рост в сантиметрах.
Мужчины: 10W + 6,25H − 5A + 5
Сколько уходит без тренировки
Базовый обмен — оценка калорий в полном покое. Мужчины: 10×вес + 6,25×рост − 5×возраст + 5. Женщинам в конце не +5, а −161. Мужчина 30 лет, 80 кг и 180 см получает около 1 780 ккал. Рост здесь в сантиметрах, в отличие от ИМТ.
Работа, дорога и зал в эту цифру не входят. Их приклеивает коэффициент активности на странице суточных калорий. Формула плохо подходит детям и плохо описывает очень высокую мышечную массу.
Откуда брать числа
- Пол
- Вес — единица в поле: кг
- Рост — единица в поле: см
- Возраст — единица в поле: лет
Пример
Мужчина 30 лет, 80 кг, 180 см. BMR = 10×80 + 6,25×180 − 5×30 + 5 = 1 780 ккал.
Вопросы
Это норма еды на день?
Нет. Это покой. Даже офисный день умножает BMR примерно на 1,2. Откройте калькулятор суточного расхода.
Формула подходит подросткам?
Она проверялась на взрослых. Калькулятор просит возраст от 15 лет и всё равно остаётся грубой оценкой.
Нужен ли процент жира?
Для этой формулы нет. Формулы с жировой массой точнее у очень мускулистых и очень полных людей, но требуют замера.