Граммы на килограмм веса
Спокойный ориентир 0,83 г/кг близок к рекомендованной норме для взрослых. 1,6 г/кг часто используют при регулярном спорте, 2 г/кг — при силовых и дефиците калорий. Это не верхний безопасный предел и не лечебная диета.
Белок, г = вес × норма на килограмм
Три бытовых уровня
Спокойный день, регулярные тренировки и силовой набор — три коэффициента, не медицинская норма. 80 кг при тренировках и 1,6 г/кг дают 128 г белка. Вес берётся фактический. Если он сильно выше комфортного, часть людей считает от целевого, но это уже ваша поправка, в формуле её нет.
Страница не раскладывает белок по приёмам пищи и не проверяет почки. При болезни почек «больше белка» может быть вредно. Сравнение продуктов между собой — в белке на 100 ккал.
Откуда брать числа
- Вес — единица в поле: кг
- Нагрузка
Пример
80 кг и тренировки: 80 × 1,6 = 128 г белка.
Вопросы
Считать от текущего или желаемого веса?
Обычно от текущего. При большом избытке веса часть людей считает от веса при ИМТ 25, но это уже договорённость, не формула.
Белок из всех продуктов?
Да, сумма за день: мясо, рыба, яйца, творог, бобовые, не только порошок.
Нужно ли вычитать жиры?
Нет. Этот экран только про граммы белка.